tn.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

11 سببًا لعدم فقدان الوزن

11 سببًا لعدم فقدان الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ليس من السهل تغيير عادات الطعام والتمارين الرياضية من أجل نمط حياة أكثر صحة. يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من الأريكة بعد العمل التزامًا. يتطلب الوصول إلى رقائق البطاطس السابقة للخضروات الطازجة الانضباط. لذلك ، إذا كنت قد اتخذت قرارًا مؤخرًا بإجراء بعض التغييرات ، فكل ما عليك فعله هو التحية لك!

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن رؤية التغيير الحقيقي في جسمك يستغرق وقتًا. يتوقع الكثير منا أن الجنيهات ستذوب بطريقة سحرية بمجرد أن نبدأ في إجراء تغييرات سلوكية مهمة. لسوء الحظ ، ليس هذا هو الحال دائمًا ، كما يقول الدكتور أليكسيس كوناسون ، عالم النفس وباحث مشارك في مركز أبحاث السمنة والتغذية بنيويورك. في عجلة من أمرنا لرؤية النتائج ، بدأ الكثير منا في رؤية فقدان الوزن باعتباره عدوًا سريعًا وليس ماراثونًا ، ويعتقد كوناسون أن هذا الموقف يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.

تقول: "عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، نتعلم عدم الثقة بجسمنا ، وتجاهل الجوع والرغبة الشديدة ، وخداع أنفسنا للاعتقاد بأن كوبًا كبيرًا من الماء أو بعض الكعك السحري الغني بالألياف سوف يرضي جوع أجسامنا للطعام المغذي". "لقد تعلمنا أن بعض الأطعمة" سيئة "أو" جيدة "وأن علينا أن نحرم أنفسنا من تناول هذه الأطعمة ، حتى لو كانت أجسامنا تطلبها. اتباع نظام غذائي له عواقب فسيولوجية وعقلية وبيئية تعزز زيادة الوزن ".

لكن الأنظمة الغذائية القاسية ليست السبب الوحيد لصعوبة إنقاص الوزن والحفاظ عليه. هناك ، كما يقول كوناسون ، أسباب فسيولوجية وعقلية وبيئية يمكن أن تعرقل حتى خطط اللياقة البدنية الأكثر منطقية. يبدو أن كل شيء من الوظائف المكتبية إلى مستويات التوتر الخاصة بنا يضمن أن فقدان الوزن صعب قدر الإمكان.

فقط لأنه صعب ، لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام! أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم ، وفقًا لكوناسون ، هي "البدء في الاقتراب من جسمك بشعور من التعاطف والقبول".

تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الوزن مع الحفاظ على لطفك مع جسمك في فهم سبب صعوبة إنقاص الوزن في المقام الأول.

أنت جالس

في الولايات المتحدة ، أ متوسط ​​يجلس الكبار حوالي ست ساعات في اليوم. لسوء الحظ ، فإن الجلوس كثيرًا يقلل من إنتاج الجسم ليباز البروتين الدهني ، مما يساعدك على حرق الدهون. لذا اخرج من كرسي المكتب هذا وتجوّل لمدة دقيقتين على الأقل كل ساعة. والأفضل من ذلك ، أن تمشي في استراحة الغداء.

انت متعب

تظهر الأبحاث أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات من المرجح أن تفرط الليلة في الأكل أكثر من أولئك الذين يحصلون على ثماني أو تسع ساعات من النوم.


10 أسباب مدهشة لعدم فقدان الوزن

ولكن إذا توقف فقدان وزنك أو واجهت عقبة ، فقد حان الوقت لإعادة التقييم. تحقق من هذه الأسباب العشرة غير المتوقعة لعدم فقدان الوزن.

1. أنت تقلل من البروتين

سواء كنت تفضل اللحوم الخالية من الدهون أو التوفو أو البقوليات ، تأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين - خاصةً عندما تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. للتأكد من أن الأرقام المنخفضة على الميزان تعكس انخفاضًا في الدهون وليس العضلات ، فمن المهم أن يكون لديك بروتين كافٍ في نظامك الغذائي.

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يشتمل على 15 إلى 25 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية لديهم يخزنون 45 بالمائة من السعرات الحرارية الزائدة كعضلات ، بينما أولئك الذين يتناولون 5 بالمائة فقط من سعراتهم الحرارية من البروتين خزنوا 95 بالمائة من السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

يمكن أن يساعد بدء اليوم بشكل صحيح - مع البيض بدلاً من الحبوب السكرية - في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم أيضًا.

2. أنت لا تشرب ما يكفي من الماء

في حين أن قاعدة 8x8 (شرب ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا) قديمة نوعًا ما ، لا يزال من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم. يتكون جسم الإنسان من 50 إلى 65 في المائة من الماء ، وجميع العمليات الحيوية - بدءًا من ضخ القلب إلى وصول العناصر الغذائية إلى الخلايا - تحتاج إلى الماء لتعمل.

بصرف النظر عن مساعدة جسمك في الحفاظ على توازن سعيد ، يمكن أن يساعد ملء الماء أيضًا في إنقاص الوزن والتحكم في جزء منه. حتى أن هناك علامات على أنه قد يساعد في معدل حرق السعرات الحرارية. دراسة صغيرة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي وجد أن شرب المزيد من الماء قد يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، حيث يزيد 500 مل من الماء من معدل الأيض بنسبة 30 بالمائة.

3. أنت مرتبك

موعد هنا ، والتزام هناك ، وقبل أن تعرف ذلك ، يتم حجز كل وقت فراغك. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقد يؤدي التوتر إلى تخريب فقدان الوزن.

يؤثر الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يفرزه جسمك في الأيام التي تشعر فيها وكأنك تغرق ، بشكل مباشر على تخزين الدهون وزيادة الوزن. في الواقع ، قد يكون الإجهاد مشكلة طويلة الأمد لجسمك. وجدت دراسة أجراها باحثون في كلية لندن الجامعية أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول يميلون إلى أن يكون لديهم محيط وزن أكبر ومؤشر كتلة جسم أعلى.

4. أنت تقوم بشحنه

في هذه الأيام ، أصبح حمل النقود أقل شيوعًا من حمل البلاستيك ، ولكن الزيادة في عقلية "شحنه" قد تكون مرتبطة بارتفاع معدلات السمنة. دراسة في مجلة أبحاث المستهلك وجدت أن الأشخاص الذين استخدموا بطاقات الائتمان عند التسوق من البقالة اشتروا أطعمة غير صحية وغنية بالسعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين دفعوا نقدًا. قد يؤدي عدم الاضطرار إلى التخلص من اللون الأخضر على الفور إلى تشجيع عمليات الشراء الاندفاعية التي تؤثر على محيط الخصر لديك.

5. أنت تقلل من النوم

قد تكون سعيدًا ببضع ساعات فقط كل ليلة ، لكن جسمك ليس كذلك. كما اتضح ، النوم ليس اختياريا. ثبت أن قلة النوم أحد أكبر عوامل خطر الإصابة بالسمنة. لا يؤدي الحرمان من النوم فقط إلى تغيير الهرمونات التي تتحكم في الجوع ، ولكن إحدى الدراسات البحثية في نيوزيلندا تابعت 1037 طفلًا من الولادة حتى سن 32 عامًا ووجدت أن كل انخفاض لمدة ساعة واحدة في نوم الأطفال كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 50٪.

6. أنت لا تأكل أطعمة كاملة

قد تعتقد أن تناول عبوات تحتوي على 100 سعر حراري ومنتجات مغلفة "صحية" تساعد في رحلة إنقاص الوزن ، ولكنها قد تعيق ذلك. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد - تلك التي لا تحتاج إلى ملصق تغذية على العبوة - في تحسين الصحة وتنظيم الشهية. تساعدك الفيتامينات والمعادن والألياف أيضًا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

7. أنت تأكل الكثير من الطعام الصحي

يتمحور فقدان الوزن حول السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الموجودة في الخارج. إذا كنت تأكل الكثير من الطعام - حتى الطعام الصحي - فأنت عرضة للسعرات الحرارية غير المرغوب فيها. التحكم في الحصة هو المفتاح. بينما يختلف مدخول السعرات الحرارية الموصى به من شخص لآخر (ويختلف بناءً على الوزن والطول ومستوى النشاط) ، يمكنك استخدام ما يلي كدليل لوجبة: البروتين الخالي من الدهون يجب أن يكون بحجم قبضة يدك ، والكربوهيدرات المعقدة بحجم راحة يدك و ضعف ذلك الخضار.

كن على دراية أيضًا بالتغذية الكامنة وراء الأطعمة الكاملة التي تتناولها. في حين أن الفاكهة ، على سبيل المثال ، مليئة بالفيتامينات والمعادن ، فهي غنية أيضًا بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات وسكر الفركتوز البسيط. لا تتردد في تناول حلوى الطبيعة ، لكن افعل ذلك باعتدال.


15 من الأسباب الشائعة لفشل إنقاص الوزن

الحقيقة الحقيقية حول سبب عدم نجاح تلك المنتجات السابقة والوجبات الغذائية وكل شيء آخر هي. . .

لم يستهدفوا كل احتياجات إنقاص الوزن التي تحتاجها شخصيًا.

وجد الباحثون أن هناك ما لا يقل عن 15 سببًا شائعًا لفشل فقدان الوزن. والحقيقة هي أنه نظرًا لأن كل شخص فريد من نوعه ، فستواجه عددًا مختلفًا من هذه الأسباب الخمسة عشر غير زوجك أو جارك أو صديقك على سبيل المثال.

معظم هذه الحبوب والأدوات والأنظمة الغذائية تعالج سببًا واحدًا ، وربما سببين لفشل فقدان الوزن على أي حال.

لذلك تنشغل في حلقة لا نهاية لها ، وتصلح فجوة واحدة بينما تحبطها فجوة أخرى.


11 سببًا لعدم فقدان الدهون

عندما تتوقف عملية فقدان الدهون ، تشعر وكأن كل شيء يذهب إلى الجحيم. "لماذا لا يعمل هذا؟" سوف تسأل. "ما الذي يمكنني فعله أيضًا لإنقاص الوزن؟" بمرور الوقت ، ستصاب بالإحباط والإحباط لأنك ستشعر وكأنك لا تزال تتدرب بجد وتناول الطعام بشكل صحيح ، ولكنك لا تحصل على نتائج.

حان الوقت لكسر الدورة وإعادة تنشيط عملية فقدان الدهون. الحقيقة هي أنك أقرب إلى التمزق أكثر مما تعتقد - كل ما تحتاجه هو الكشف عن الأخطاء المدمرة التي ترتكبها والتي تدمر تقدمك والتغييرات السهلة التي يمكنك القيام بها لتحويل جسمك إلى فرن حرق الدهون.

تحميل 21 يوم أجاد التطبيق لنظام iOS للحصول على برنامج التدريب الكامل والنظام الغذائي والمزيد. لا iOS؟ لا مشكلة. احصل على نسخة من ملف PDF.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


15 سببًا خفيًا لعدم فقدان الوزن ، وفقًا لأخصائيي التغذية

نظام غذائي ضخم لـ 45 مليون أمريكي وإنفاق 33 مليار دولار على منتجات إنقاص الوزن كل عام ، وفقًا لمركز بوسطن الطبي. بغض النظر عن الطريقة التي تفقد بها الوزن ، فإن إنقاص الوزن للأبد يعود إلى تطوير علاقة صحية مع الطعام واعتماد عادات إيجابية. ومع ذلك ، نعلم أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. في الواقع ، قد يكون عدم فقدان الوزن أثناء محاولتك لفترة من الوقت محبطًا للغاية. لهذا السبب طلبنا من بعض كبار اختصاصيي التغذية شرح سبب عدم نجاح نظامك الغذائي ولماذا تواجه مشكلة في إنقاص الوزن. تعرف على الأخطاء المفاجئة التي قد ترتكبها وكيفية السير على طريق مستدام لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن.

ما هو تعريفك للنجاح؟

& ldquo من خلال إبعاد التركيز عن الوزن ، يجد الكثير من عملائي أنه يمكنهم أخيرًا التصالح مع الطعام والحصول على فهم وتقدير أفضل لأجسامهم ، & rdquo تقول Wendy Lopez ، MS ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل ، ومعلم معتمد لمرض السكري و المؤسس المشارك لـ جعل جنة الطعام سهلة. & ldquo يمكن أن يكون المقياس مثيرًا للقلق للغاية ، وأحيانًا يكون "الوزن المستهدف" بعيد المنال دون الحرمان والأكل المضطرب.

إذا كنت & rsquoll تأكل بشكل أفضل وتتجه نحو المزيد من الخيارات المغذية ، فمن المحتمل أن تشعر بالنتائج أسرع بكثير مما تراها على المقياس ، تضيف Jenna A. Werner ، RD ، مبتكر هابي سليم صحي. ولا يوجد شيء خاطئ في الشعور بتحسن ، حتى لو كنت لا تفقد الوزن.

& ldquo قم بضبط مزاجك ، والنوم ، والهضم ، والطاقة ، وأداء اللياقة البدنية أولاً. كيف تؤثر التغييرات الغذائية الخاصة بك على هذه المناطق؟ هذه العوامل غير القياسية تحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك ، كما يقول ويرنر.

يتم تصنيف بعض أقوى الرياضيين على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على مقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) لأن إطاراتهم مليئة بالكثير من العضلات.

مع تغيير نمط الحياة الذي يتضمن إستراتيجية مختلفة لتناول الطعام والمزيد من التدريبات القوية ، قد يكون سبب عدم فقدان الوزن بسيطًا: & ldquo قد تكتسب العضلات ، بينما تفقد الدهون في الوقت نفسه. قد يؤدي هذا إلى تحول في التركيب لا ينعكس في الرقم الموجود على المقياس ، كما يقول 2018 مراجعة نشرت في حوليات الطب كتلة العضلات مهمة. يمكن أن تؤثر على قوة الشخص وطاقته وحركته. بدلًا من التركيز على وزنك فقط ، استهدف بناء العضلات والحفاظ عليها. هذا مهم بشكل خاص للنساء في سن 40 وما فوق ، اللائي يمكن أن يبدأن في فقدان ما يصل إلى ثمانية في المائة من كتلة العضلات كل عقد ، ويقول rdquo آبي سوير، MPH ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل في أبوت.

& ldquo اصنع اختيارات من مكان الحب والرحمة على الذات بدلاً من العار على الجسد. ستكون أكثر سعادة ، وستكون أكثر عرضة لاتخاذ الخيارات الأفضل لجسمك ولديك فرصة أكبر للالتزام بها إذا فعلت ذلك ، & rdquo Rebecca Scritchfield، RDN ، اختصاصية تغذية مسجلة ومؤلفة كتاب لطف الجسم يقول.

قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا ، اختبر حياتك بشكل كلي: فكر في مقدار النوم الذي تنام فيه ، وكيف يشعر جسمك طوال اليوم ، وما هي المشاعر التي تشعر بها والمزيد ، كما تقترح رانيا البطاينة ، MPH ، مؤلفة كتاب النظام الغذائي الواحد: الصيغة البسيطة 1: 1: 1 لفقدان الوزن بشكل سريع ومستدام.

سيساعدك هذا على تحديد مجالات التغيير التي ستكمل استراتيجيتك لفقدان الوزن. يجب أن يكون الهدف هو تحقيق نمط حياة أكثر صحة ، وليس فقط فقدان الوزن ، كما يقول البطاينة. & ldquo كل ما نقوم به في الحياة هو حول عقليتنا. الأفكار تصبح أفكارًا ، والأفكار تؤدي إلى العمل والعمل يؤدي إلى النتائج. يقول البطاينة: عندما تتخذ قراراتك مع مراعاة العافية ، فإن فقدان الوزن سيحدث بشكل طبيعي.

بالحديث عن الأهداف ، هل أهدافك معقولة؟ & ldquo بدلاً من قول & lsquo لن آكل الشوكولاتة أبدًا مرة أخرى ، & rsquo والتي أسميها هدف شخص & lsquodead & rsquo لأنه شيء لا يمكن أن يفعله سوى شخص ميت ، ابدأ في وصف الطرق التي تريد الاستمتاع بها بالشوكولاتة أو أي طعام آخر تشعر أنك بحاجة إلى تجنبه إلى الأبد ، & rdquo يقول سكريتشفيلد.

على سبيل المثال ، قل لنفسك: & ldquo سوف أتذوق مربعًا واحدًا من الشوكولاتة بعد العشاء ثلاث مرات كل أسبوع وأستمتع به تمامًا. وإذا كنت في حفلة عيد ميلاد أو احتفال خاص مع مخبوزات منزلية ، فأنا أقدر ثلاث قضمات ، ثم مرر الباقي. & rdquo

& ldquo رفض تكرار نفس الأخطاء التي ارتكبتها مرارًا وتكرارًا في السنوات الأخيرة وفي حياتك. هذا يعني التخلي عن لعبة اتباع نظام غذائي إذا رفضت لعبها ، فلا يمكنك الفوز. ستكون منفتحًا على تحديات تغيير السلوك عندما تركز على إحداث تغييرات دائمة تشعر بالرضا عنها ، كما يقول سكريتشفيلد.

الشعور بالجوع بين الحين والآخر أمر جيد ، لكن تجويع نفسك لن يساعدك على إنقاص الوزن ، بل يهيئك للإفراط في تناول الطعام عندما تنقب في النهاية. لذلك لا تفوت وجبات الطعام ، كما تنصح لوبيز ، وأضف وجبة خفيفة أو اثنتين (مثل الوجبة) من اللوز) عندما تحتاج إلى وقود إضافي. وتقول إن عملية الأيض تتباطأ عندما لا يحصل جسمك على التغذية التي يحتاجها.

& ldquo يعد إجراء تغييرات صغيرة مثل تقليل السكريات المضافة والدهون المشبعة وزيادة الألياف أماكن رائعة للبدء! يقول ستريكوف إن التغييرات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات أكبر في نمط الحياة ونتائج أكثر إيجابية على المدى الطويل.

من المحتمل أن يكون من الواضح الآن أنه لا يتعين عليك (ولا ينبغي عليك & rsquot!) قطع جميع الكربوهيدرات أو تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية مدتها ست ساعات إذا كنت تريد أن يكون نظامك الغذائي تغييرًا مدى الحياة. يجب أيضًا ألا تتوقع خسارة 15 رطلاً في أسبوع واحد.

& ldquo فرض قيود شديدة على نوع الطعام ، وكمية الطعام ومتى يتم تناوله ، قد يؤدي عن غير قصد إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، خاصةً بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ طويل في اتباع نظام غذائي. بدلاً من ذلك ، ركز على ممارسة نظام غذائي مرن وواقعي وتحريك جسمك ، كما يقول ستريكوف.

يوصي البطاينة بخطوات صغيرة ومستدامة. ابدأ بتغيير واحد شهريًا. إتقانها وإضافة واحدة جديدة بعد أربعة أسابيع. الأفكار تشمل:

& # 9679 اشرب كمية أقل من الصودا يوميًا

& # 9679 أضف 10 دقائق إضافية من الكارديو إلى التمرين ثلاث مرات كل أسبوع

& # 9679 اشرب قهوتك سوداء بدلاً من إضافة الكريمة والسكر

& # 9679 استخدم نصف كمية الصلصة على سلطتك

& ldquo يبحث النظام الغذائي دائمًا عن أسرع وأسهل طريقة لفقدان الوزن. وبعد ذلك لسبب ما ، يفقدون هذا الوزن ، ويحافظون عليه لبضعة أيام ، ثم يستعيدون هذا الوزن و mdashplus بضعة أخرى. يقول البطاينة إن البطء والثبات أكثر فاعلية وينتج عنه فقدان الوزن بشكل مستدام.

تبدأ الإستراتيجية الأكثر استدامة بالتركيز على ما يدور في ذهنك ، وليس على ما يحدث في القائمة. أسلوب حياة صحي ، تقول راشيل فاين ، MS ، RD ، أخصائية تغذية مسجلة ومالكة شركة استشارات التغذية إلى The Pointe Nutrition.

& ldquo لدي أسنان حلوة. لكن بدلاً من تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، أواجههم وجهاً لوجه! يقول فاين إن الاستمتاع ببعض الشوكولاتة كل ليلة يساعد في كبح جماح أسناني الحلوة عند تقديم المزيد من الخيارات الممتعة.

لذلك عندما تكون فاين في مطعم وتواجه قائمة الحلوى المليئة بالخيارات ، فمن غير المرجح أن تطلبها (نظرًا لأن مربع الشوكولاتة هذا في انتظارك وقد رضيت أسنانها الحلوة طوال الأسبوع). & ldquoThere & rsquos لا يوجد شعور & lsquo. ويضيف البطاينة: ضع في اعتبارك هذا: ومع ذلك ، في نفس الوقت ، أكثر من أي وقت مضى الناس يعانون من السمنة. & ldquo إذا نجح كل هذا التقييد ، فهل سيكون لدينا مثل هذه المعدلات المرتفعة من السمنة في هذا البلد؟ لا أعتقد ذلك ، & rdquo تشرح.

قد يؤدي تعديل ما تتناوله إلى مزيد من لحظات الجوع. إن تناول 35 جرامًا أو أكثر من الألياف يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مايا ف باخ، MPH ، RDN ، اختصاصي تغذية تغذية مسجل في شيكاغو ، إلينوي.

& ldquo الألياف الغذائية تعزز صحة الجهاز الهضمي الإيجابية من خلال المساعدة في الحفاظ على انتظامنا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الألياف الغنية تستغرق وقتًا أطول لتتم معالجتها من قبل الجسم ، فسيكون من الأسهل ضبط شهيتك وتناول السعرات الحرارية ، كما يقول باخ.

لزيادة استهلاكك ، ضع في اعتبارك:

& # 9679 اختر الثمار ذات القشرة (التوت) بدلاً من إنتاج قشر (الموز).

& # 9679 تناول قطعة من الفاكهة بدلاً من احتساء العصير أو العصير

& # 9679 اطلب الخضار المزدوجة في المطعم بدلاً من الخضار والبطاطا المقلية


أنت لا تزداد قوة

توقف عن إهمال تمارين القوة الثقيلة أثناء محاولتك خسارة الدهون. أثناء نقص السعرات الحرارية ، يميل جسمك إلى فقدان العضلات - وأفضل طريقة لمنع ذلك هي التدريب بقوة وثقيل. تؤدي إضافة المزيد من العضلات أيضًا إلى زيادة معدل الأيض الأساسي ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم.

عند التمرين ، ركز على بناء القوة والحجم لمحاربة أي فقدان للعضلات باستخدام عدات أقل (4-8) وأوزان أعلى.


النتائج من الأمهات باستخدام خطط المومياء الصحية

ايمي سيمز

لقد خسرت إيمي 33.7 كجم! بدءًا من 94 كجم ، أصبح وزنها الآن 60.3 كجم ، وهو شيء لم تزنه منذ أن كانت في العاشرة من عمرها.

"إذا كنت متسقًا فستأتي النتيجة. لن يكون الأمر بين عشية وضحاها ، سيتعين عليك التحلي بالصبر ، ولكن الاتساق سيوصلك إلى هناك في النهاية ، " ايمي تقول.

زينة ميسون

"انظروا إلى تلك الابتسامة يا سيدات ، لقد فقدت 20 كجم * المومياء الصحية تحديات إنقاص الوزن لمدة 28 يومًا واكتسبت الكثير من الثقة بالجسم. ما زلت أشعر بالصدمة لأنني تمكنت من القيام بذلك طوال الوقت أثناء العمل وإدارة شركة وإدارة قرد يبلغ من العمر 21 شهرًا يرضع من الثدي ...

"في السابق كنت أعاني من إدارة الوقت والاستعداد للوصفات الصحية بدون أطفال. لقد قدمت الكثير من الأعذار. شربت الكثير من مشروبات الطاقة واستيقظت قبل إنذار العمل مباشرة .. ليس بعد الآن x

مع المومياء الصحية ، قاموا بتبسيط الأمر بالنسبة لي ، وجعلوا الأمر سهلاً على الأشخاص المشغولين مثلي.

أنا في حالة ذهول إلى الأبده من التطبيق على جهازي الذي غير رأيي وتفكيري حرفيًا ".

كيري أوبراين

فقدت كيري 17 كجم * وأسقطت 3 أحجام من الفساتين (من 14-16 إلى 8) باتباع The Healthy Mummy تحديات إنقاص الوزن لمدة 28 يومًا وتمارين على التطبيق بالإضافة إلى تضمين The Healthy Mummy سموثي و المكملات في نظامها الغذائي.

"أنا الآن أخف وزنا وأصغر حجما وأكثر صحة ولياقة مما كنت عليه في العشرينات والثلاثينيات من عمري" تقول كيري أوبراين ، البالغة من العمر 48 عامًا ، وهي أم لطفلين.

تشعر كيري بأنها رائعة في عمر 48 عامًا ، وتقول إنها تتطلع إلى ارتداء ملابس السباحة بثقة هذا الصيف لأول مرة منذ 10 سنوات. شيء تعترف أنها لم تعتقد أنها ستقوله!

"كنت دائمًا أجلس على الهامش في الصيف ، على الرغم من أنني أعيش في كوينزلاند لأنني لم أشعر بالثقة الكافية لارتداء حمامات السباحة في الأماكن العامة. الآن أنا أفعل بالتأكيد! "

أشلي لينسن

في غضون عامين ، فقدت آشلي هدفها البالغ 22 كيلوغرامًا * ودخلت في وضع الصيانة. مرة أخرى ، تنسب هذه الأم الفضل في تحدي فقدان الوزن لمدة 28 يومًا للمومياء الصحية لمساعدتها على التخلص من الوزن الزائد.

اشلي يقول ، "الأمر سهل للغاية وأنا أحب الشعور بالانتماء للمجتمع. مجموعات دعم Facebook لا يعلى عليها والطعام [في التحدي] مناسب للعائلة في الواقع. "

ريان ألين

ريان هي مؤسسة العلامة التجارية Healthy Mummy وهي شغوفة بتمكين الأمهات من عيش حياة أكثر صحة. أسست ريان الشركة في عام 2010 وهي الآن أكبر مجتمع للأمهات فقط في مجال الصحة وخسارة الوزن في العالم.


5. ما زلت تأكل الكثير من الكربوهيدرات.

تعتبر نسب نظام كيتو الغذائي في غاية الأهمية: يجب أن يلتزم معظم الناس بتناول ما لا يزيد عن 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، كما يقول آل بوتشي.

ولكن هذا هو الشيء: "قد لا يدرك الكثير من الناس عدد الكربوهيدرات في الأطعمة الشائعة" ، كما يقول Al Bochi & mdash ، ولهذا السبب من المهم جدًا تتبع مدخولك اليومي. يضيف Al Bochi أنه إذا انتهى بك الأمر بتناول الكثير من الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي ، فقد لا تدخل في الحالة الكيتونية أبدًا ، مما قد يعيق فقدان الوزن.


# 5 قلة الراحة واستعادة الأمبير

معظم النساء يمارسن بشكل خاطئ المزيد من الرياضة ويأكلن أقل لإنقاص الوزن. هذا مثل قدم واحدة على دواسة الوقود وقدم واحدة على الفرامل. جسدك لا يفعل أفضل من السيارة في هذه الحالة. أكبر مشكلة في زيادة التمرين هي أنك تفشل في زيادة مقدار الراحة بين الجلسات.

بعد 40 تزداد الحاجة إلى الانتعاش. لا تتغير قدرتك على ممارسة الرياضة بكثافة عالية (في الواقع إنها مطلوبة لممارسة التوازن الهرموني الأمثل) مع تقدم العمر. ومع ذلك ، بدون التعافي الكافي ، يتم تحطيم العضلات أسرع بمرتين من إصلاحها.

كل التمارين هي تجربة تقويضية. هناك ضرر صغير للعضلات. إذا كان الإصلاح غير مسموح به على المستوى الخلوي بين الجلسات ، فلن يستفيد التمثيل الغذائي من التمارين الرياضية.


أسباب عدم فقدان الوزن

1. الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع

وفقًا للبحث ، يحافظ معظم الناس على عادات الأكل الصحية في أيام الأسبوع ويأكلون وجبة دسمة في عطلات نهاية الأسبوع.

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والإفراط في تناول الكحول من الجمعة إلى الأحد إلى زيادة الوزن بسهولة. يجب عليك تغيير عاداتك الغذائية في عطلات نهاية الأسبوع إذا ارتفع المقياس صباح كل يوم اثنين.

كن أكثر وعيًا في عطلات نهاية الأسبوع لتعرف ما الذي يجعلك تفرط في تناول الطعام. إذا كان الخمول - اشغل نفسك. إذا كنت تتناول طعام مطعم - اطبخ وجباتك بنفسك.

2. أيام الغش المبالغة

من المفترض أن تساعدك أيام الغش في التغلب على ضغوط اتباع نظام غذائي والحفاظ على عادات الأكل الصحية. لكن معظم الناس يرونها فرصة للإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.

في كثير من الحالات ، يفقد أخصائيو الحميات السيطرة ويستمرون في النهم بعد أيام من الغش. إذا حدث هذا لك ، توقف عن الغش. ما عليك سوى تناول الأطعمة التي تستمتع بها عندما تشتهيها بدلاً من التخطيط ليوم محدد لتناولها.

تعمل أيام الغش فقط للأشخاص الذين يتحكمون في الطعام. إذا لم تفعل ذلك ، ابق بعيدًا عنهم.

3. التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة

تظهر دراسات مختلفة أن الناس يقللون من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها ويفرطون في تقدير السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال التمرين.

إذا كنت لا تفقد الوزن ، فمن المحتمل أنك تتناول الكثير من الطعام. يعد حساب السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص حقيقي في السعرات الحرارية. ولست مضطرًا للعد إلى الأبد ، فقط افعل ذلك حتى تتمكن من الحصول على أجزاء مقلة العين بدقة.

يعد MyFitnessPal أحد أكثر تطبيقات التتبع شيوعًا. يمكنك استخدامه لتتبع وزنك وكمية السعرات الحرارية اليومية.

4. الأكل في وقت متأخر من الليل

أثبتت الأبحاث أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بين الساعة 11 مساءً و 5 صباحًا اكتسبوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يأكلوا.

ووجدت هذه الدراسة التي استمرت ستة أشهر والتي أجريت على 160 من البالغين الأصحاء أن 37٪ من الأشخاص تناولوا الطعام بعد الساعة 11 مساءً لمدة 3 أيام متتالية. في نهاية الدراسة ، زاد وزن الأشخاص الذين تناولوا الطعام في وقت متأخر من الليل.

ليس تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو الذي يسبب زيادة الوزن بل السعرات الحرارية الزائدة التي ينتهي بك الأمر إلى تناولها. ضع قاعدة بسيطة مفادها أنك لن تأكل أي شيء بعد العشاء.

5. الإفراط في تناول الطعام في أيام العطل

نحن جميعًا نأكل وجبة دسمة في أيام العطلات ولكن معظم الناس لا يفقدون الوزن المكتسب خلال تلك الفترة أبدًا. وفقًا لهذه الدراسة ، فإن معظم الناس يفقدون فقط ثلثي الوزن المكتسب خلال العطلات.

يتراكم الوزن في الإجازة بعد الإجازة ، وفي النهاية يصبح الناس يعانون من زيادة الوزن. حسنًا ، يمكنك الاحتفال بالعطلات دون تخريب جهود إنقاص الوزن. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تناول الطعام باعتدال - لا تأكل حتى تشبع بشكل مزعج.

6. استخدام الكثير من الزيت النباتي

معظم الناس يأكلون الزيوت النباتية من الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة. تشير الأبحاث إلى أن الزيوت النباتية تسبب الالتهابات بسبب ارتفاع مستويات أحماض أوميغا 6 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزيت أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

استهلك كميات أقل من الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة لتقليل تناول الزيوت النباتية. يجب عليك أيضًا التفكير في الطهي بزيت جوز الهند. تظهر الدراسات أن لها فوائد صحية عديدة.

7. اتباع نظام غذائي صارم

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الصارمة. الأنظمة الغذائية التي تنصح بما يجب أن نأكله ، وما لا يجب أن نأكله ، ومتى نأكل ، وما إلى ذلك.

مثل هذه الأنظمة الغذائية ليست صحية وعادة ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. في الواقع ، يقول الباحثون إن أخصائيو الحميات يبدأون في اشتهاء الأطعمة عندما يُحظر عليهم تناولها. في بعض الأحيان يبدأون في اشتهاء الأطعمة التي لا يحبونها ، لمجرد أنها ممنوعة.

ما لم تكن مدمنًا على الطعام ، فلا تمنع نفسك من تناوله. لست مضطرًا لتناول الطعام النظيف طوال الوقت لفقدان الوزن. كل ما عليك هو تناول الأطعمة الصحية بنسبة 80-90٪ من الوقت.

8. تستهلك الكثير من السكر

على الرغم من أن الدراسة بعد الدراسة أظهرت أن السكر ضار بصحتك وفقدان الوزن - لا يزال استهلاك السكر يتزايد كل عام. وليس سكر المائدة هو المسؤول - السكر المضاف هو السبب الحقيقي لهذه المشكلة.

الكثير من الأطعمة المصنعة أضافت السكر. تأكد من التحقق من ملصقات الطعام والشراب لمعرفة السكر المضاف. قلل من تناول سكر المائدة أيضًا.

9. شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية ستزيد تلقائيًا من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. المعدة لا تهتم بالسعرات الحرارية - إنها تهتم بحجم الطعام. نظرًا لأن المشروبات السكرية لا تشبع ، ستظل جائعًا حتى بعد شرب ألف سعر حراري.

لاحظ أن عصائر الفاكهة ليست أفضل لأنها تحتوي على نفس كمية السكر الموجودة في المشروبات المصنعة. تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عند محاولة إنقاص الوزن.

10. كافئ نفسك

يمكن أن تساعدك مكافأة نفسك في الواقع على البقاء على المسار الصحيح. ولكن تمامًا مثل وجبات الغش ، يستغل معظم الناس هذه الفرصة للإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية والأطعمة السكرية.

إذا كنت تأكل قطعة من الكعكة في كل مرة تنتهي فيها من التمرين ، فمن المحتمل أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في التمرين. لا يجب أن تكافئ نفسك على تناول طعام صحي لمدة يومين أو ثلاثة أيام.

11. الأكل بلا عقل

من المحتمل أنك سوف تأكل أكثر من اللازم إذا أكلت مع التركيز على أشياء أخرى. في الواقع ، يدرك معظم الناس فقط أنهم أصيبوا بنهم بعد الانتهاء من الطعام.

تظهر الأبحاث أن الأكل اليقظ سيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن. كما أنه سيقلل من فرص النهم.

من اليوم تعلم التركيز على الأكل فقط. لا تشاهد التلفاز أو تستمع إلى الموسيقى أو تستخدم الهاتف أثناء تناول الطعام. اجلس على طاولة ، وركز على الطعام أمامك وامضغ كل قضمة ببطء.

12. الأكل مباشرة من الكيس

وجد الباحثون أن الناس يأكلون أكثر عندما يأكلون وجبات خفيفة مباشرة من الكيس. لا يمكنك معرفة المقدار الذي أكلته عندما تأكل من كيس.

ضع رقائق البطاطس أو المكسرات في طبق أو وعاء وتناول الطعام من هناك. بهذه الطريقة ستعرف عندما يكون لديك ما يكفي وتتوقف.

13. عدم تناول ما يكفي من الطعام

قد يعمل الحفاظ على عجز كبير في السعرات الحرارية لبضعة أيام. ولكن قريبًا ستبدأ الآثار الجانبية في الظهور. ستبدأ في الشعور بالجوع طوال الوقت ، وسيتباطأ التمثيل الغذائي ، وستفقد العضلات وستتلف هرمونات فقدان الدهون.

يحتاج الجسم إلى طاقة كافية من الطعام ليعمل بشكل صحيح. لا تحافظ على عجز في السعرات الحرارية أعلى من 25٪ من صيانتك.

14. الشراهة عند الأكل

الأكل بنهم هو عندما يفقد الناس السيطرة على الطعام ويستمرون في تناول الطعام حتى بعد أن يكونوا ممتلئين جسديًا. وفي معظم الأوقات يعانون من الشعور بالذنب والعار بعد ذلك. أحيانًا يستمر الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة وفي النهاية يسقط أخصائيو الحميات من العربة.

بعض الأشخاص الذين يتناولون الطعام بنهم مدمنون على أطعمة معينة. لذا تجنب الأطعمة التي تجعلك تفقد السيطرة. بصراحة ، العفة هي الطريقة الوحيدة للتغلب على الإدمان

15. الاعتماد على المشروبات الصحية لفقدان الوزن

إذا كان فقدان الوزن سهلاً مثل شرب الشاي الأخضر يوميًا ، فسنكون جميعًا نحيفين. المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر لها فوائد في إنقاص الوزن لكنها لا تستطيع تغيير جسمك. ما زلت بحاجة إلى الحفاظ على نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

حتى أفضل مكملات حرق الدهون لن تتخلص من الدهون الزائدة.

16. تبديل الحميات

يحاول معظم الناس تغيير النظام الغذائي عندما لا يرون النتائج. ثم يشعرون بالملل من النظام الغذائي الجديد ويبدأون في البحث عن النظام الغذائي التالي.

المشكلة ليست في النظام الغذائي - إنها عاداتك الغذائية. قد يكون لديك أفضل نظام غذائي في العالم ، ولكن إذا كنت تفتقر إلى الانضباط فلن تفقد الوزن. قد يؤدي تبديل الأنظمة الغذائية إلى اتباع نظام غذائي اليويو ، والذي بالمناسبة ، تظهر الدراسات أنه يضر بعملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب فقدان الدهون في المستقبل.

بصراحة ، لا يوجد نظام غذائي متفوق - فهما نهجان مختلفان لتناول الطعام الصحي والحفاظ على نقص السعرات الحرارية. في الواقع ، لا تحتاج إلى اتباع أي نظام غذائي ، ما عليك سوى الالتزام بالنصائح الواردة في هذه المقالة.

17. قلة النوم الكافي

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تسبب زيادة الوزن. كما أنه يرفع مستويات الكورتيزول مما يؤدي بدوره إلى الالتهاب ويجعل الدهون تستقر حول منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تسبب التعب والصداع الذي يمكن أن يقلل من أداء التمرين.

تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إليك كيفية ضمان حصولك على نوم عميق طوال الليل - اجعل الغرفة مظلمة ، وقلل الضوضاء من الخارج باستخدام الضوضاء البيضاء ، ولا تشاهد التلفزيون قبل النوم وما إلى ذلك. تحقق من 20 نصيحة للنوم بشكل أفضل كل ليلة.

18. عدم تناول ما يكفي من الدهون

معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي من الدهون ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما ذكرت سابقًا ، نحصل على أوميغا 6 من عدة مصادر. وكلما زاد تناول أوميغا 6 ، كلما احتجنا إلى المزيد من أوميغا 3.

تظهر الأبحاث أنه يجب عليك الحفاظ على نسبة 2: 1 من أوميغا 6 و أوميغا 3 ، على التوالي. أفضل مصادر أوميغا 3 هي السلمون وزيت السمك وزيت الكريل.

19. الأكل العاطفي

يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام عندما يكونون مكتئبين أو حزينين أو وحيدين أو متحمس. ترفع هذه المشاعر مستوى الكورتيزول وتؤدي إلى قتال أو استجابة طيران ، مما يحفز الشهية.

تعلم كيفية التعامل مع العواطف دون تناول الطعام. تعتبر التمارين من أفضل الطرق لتقليل التوتر. توضح هذه الدراسة أن ممارسة الرياضة قد تساعد ولكن لن تحل المشكلة. لذا اطلب المساعدة المهنية إذا لم يفلح أي شيء.

20. التركيز كثيرا على الميزان

إن وزن نفسك عدة مرات في اليوم ليس فكرة جيدة. لا يوجد فقدان حقيقي للوزن يمكن أن يحدث في غضون ساعات. يتقلب الوزن صعودًا وهبوطًا بسبب وزن الماء.

زيادة الوزن بمقدار نصف كيلوجرام أو اثنين يمكن أن يكون محبطًا ويؤدي إلى الأكل العاطفي. قف على الميزان مرة أو مرتين في الأسبوع. ركز فقط على الأكل الصحي وممارسة الرياضة.

21. عدم تناول ما يكفي من البروتينات

تعد البروتينات من العناصر الغذائية المهمة جدًا لفقدان الدهون ونمو العضلات. إنها تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتقلل من الرغبة الشديدة ، وتعزز نمو العضلات ، وأكثر من ذلك بكثير. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن تناول البروتين في الصباح يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل خلال اليوم.

يجب أن تشكل البروتينات 30-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. فيما يلي أفضل البروتينات وفقًا لـ 39 خبير تغذية.

22. الإكثار من تناول الوجبات السريعة

أشك في أنك بحاجة إلى دراسة لتخبرك أن الوجبات السريعة ضارة لفقدان الوزن وصحتك.

For some folks, abstinence from junk food is the best strategy since it’s addictive.

23. Drinking a lot of alcohol

Most alcoholic beverages are high in calories. A gram of alcohol has 7 calories.

Not to forget that getting drunk also leads to poor food choices. This study found that people who overindulge in alcohol gain weight. So drink in moderation or avoid it. It’s worth noting that spirits don’t have calories, so you can opt for them.

24. Not focusing on getting strong

Most people only exercise to burn calories and lose fat. Even though that’s a good thing, focusing on getting strong will take your mind off the fat loss and help you get in shape faster.

Focus on doing more push-ups instead of calculating how many calories push-ups burn. Gaining strength will motivate you to keep going even when there are no changes on the scale.

25. Sitting all day

A study conducted by the University of Missouri-Columbia found that sitting for a few hours causes the body to stop producing lipase, a fat-restraining enzyme.

If you sit at a desk every day – stand up after every hour and take a walk or stretch. It’s highly likely to forget this, so set reminders.

You may also want to do these exercises to correct bad posture caused by sitting all day.

Final Word

This article has enough information to help you lose weight and keep it off. So put it into action and avoid these habits.


شاهد الفيديو: Любэ - Не губите, мужики 1990